نشانه ها و درمان استرس پنهان، تست استرس پنهان

استرس می تواند توسط تنش های محل کار، سبک زندگی، مشکلات اجتماعی، روابط پیچیده یا رویدادهای غیر منتظره زندگی ایجاد شود. اگر چه ممکن است ما بدانیم که چه چیزی می تواند باعث استرس شود، ولی گاهی اوقات سخت است تشخیص دهید که آن را تجربه می کنید یا خیر. تجربه هر فرد از استرس منحصر به فرد است. استرس در برخی افراد کاملا واضح دیده می شود و علائم مشخصی دارد. در بعضی دیگر اما استرس علائم پیچیده تر و غیر واضح تری دارد. این افراد دچار استرس پنهان می شوند. در این مقاله نشانه های استرس پنهان را بررسی می کنیم، راهکارهایی برای درمان آن می گوییم و تست استرس پنهان را معرفی می کنیم.

نشانه ها و علائم استرس پنهان

3. ارزش های خود را بررسی کنید

ارزش ها و باورهای شما می تواند باعث کاهش یا افزایش استرس شما شود. برخی باورها مثل کمال گرایی، باور به اینکه باید در همه چیز عالی باشید یا ترس از شکست، استرس را در افراد افزایش می دهد.

4. رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم می تواند اثرات استرس را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد، خلق و خوی شما را بهتر کند و فشار خون شما را کاهش دهد. و غذاهای خیلی شیرین و چرب می تواند اثر عکس داشته باشد.

5. صحبت کردن با دوستان کلید طلایی کاهش استرس

صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات و باورها از استرس شما می کاهد. این فکر را نداشته باشید که این کار غر زدن یا انرژی منفی بودن است. افراد دیگر ممکن است بتوانند راه حل های غیر منتظره و قابل قبول را برای استرس پیشنهاد دهند.

6. استراحت کنید

اگر شما تحت فشار استرس بیش از حدهستید، ممکن است فقط نیاز به استراحت داشته باشید. برای ذهن و جسم خود ارزش قائل شوید و به خود اجازه دهید کمی از فشارها فاصله بگیرید. مغز ما برای زندگی مدرن ساخته نشده، پس در کنار کار و فعالیت زیاد به تفریح خود هم اهمیت دهید.

7. خواب کافی و با کیفیت داشته باشید

استرس می تواند چرخه خواب شما را مختل کند. اما توجه داشته باشید که کم خوابی یا خواب بی کیفیت می تواند در دراز مدت شما را تحریک پذیر، عصبی، افسرده و مضطرب کند. پس از روش های مختلف مانند دمنوش ها یا موسیقی آرامش بخش استفاده کنید تا خواب خوبی داشته باشید. برای داشتن خواب بهتر می توانید از تکنیک های بهبود کیفیت خواب استفاده کنید.

8. به خودتان سخت نگیرید

فراموش نکنید که همه چیز در زندگی تحت کنترل شما نیست و قرار نیست همه مسئولیت ها را به عهده بگیرید. پس در مواردی که کنترلی بر آنها ندارید، استرس نگیرید و یادتان باشد حس شوخ طبعی خود را از یاد نبرید. خندیدن یکی از راه های کاهش استرس است.

9. مرجعه به روانشناس

برای درمان استرس و اضطراب، مراجعه به مرکز مشاوره می تواند بسیار کمک کننده باشد، چرا که بسیاری از  افراد تنهایی از پس این مشکل بر نمی آیند.

تست استرس پنهان و شناسایی آن

تست های اضطراب، ابزاری برای تشخیص دقیق و معتبر اضطراب و شکل های متنوع آن می باشند. از جمله معتبرترین و معروف ترین آن ها، می توان تست اضطراب کتل، تست اضطراب بک، تست اضطراب اجتماعی (SAIN) و پرسشنامه نگرانی پن استیت را نام برد. اما از بین این تست ها شاید معتبرترین و دقیق ترین تست سنجش اضطراب، تست اضطراب کتل یا CAQ باشد. تست اضطراب کتل، توسط ریموند برنارد کتل طراحی شده است که 40 سؤال دارد. 20 آیتم از این تست اضطراب پنهان و 20 آیتم بعدی اضطراب آشکار را می سنجد. تست کتل یک نمره کلی دارد که وضعیت فرد را در پنج حالت ناپایداری هیجانی، بی اعتمادی توام با اضطراب، اطمینان به خود، مهار اراده و پایداری خلق و خو، تنش عصبی می سنجد.

تست اضطراب کتل