تست طرحواره یانگ و طرحواره های ناسازگار اولیه

در تست طرحواره، منظور از طرحواره های ناسازگار باورهای عمیق و مستحکم فرد در مورد خود و جهان هستند و حاصل آموزه های سال های نخستین زندگی اند که در حیطه های مختلف زندگی بویژه زندگی مشترک تأثیر می گذارند. بنابراین طرحواره ها به عنوان یک الگوی منفی ادامه دار توصیف می شوند که از دوران کودکی شروع می شود.

یانگ آن دسته از طرحواره ها را که منجر به شکل گیری مشکلات روانشناختی می شوند طرحواره های ناسازگار اولیه می نامد و معتقد است طرحواره ها، به الگوی خود تداوم بخش از خاطرات، هیجانات، شناخت ها، حواس و ادراکات اطلاق می شود که رفتارها را هدایت می کنند. آنها موضوعات ثابت و درازمدتی هستند که در دوران کودکی بوجود می آیند و به زندگی بزرگسالی راه می یابند و تا حد زیادی ناکارآمدند (یانگ، 1999، یانگ، کلاسکو، ویشار، 2003).

چه کسانی نیاز است تست طراحواره یانگ را انجام دهند؟

تست طرحواره یانگ، که به عنوان پرسشنامه طرحواره‌های ناسازگار اولیه یانگ (YSQ) شناخته می‌شود، ابزاری است که برای شناسایی و اندازه‌گیری طرحواره‌های ناسازگار اولیه در افراد طراحی شده است. این طرحواره‌ها الگوهای فکری و احساسی عمیقاً تثبیت‌شده‌ای هستند که معمولاً در دوران کودکی شکل می‌گیرند و می‌توانند تأثیرات منفی بر رفتار و زندگی روزمره افراد داشته باشند، تست طرحواره رایگان را در بسیاری از سایت ها می توان به صورت آنلاین انجام داد، اما با توجه به اهمیت بسیار بالای این تست در تشخیص و درمان انواع اختلالات و مشکلات فرد بسیار مهم است که از تستی استفاده کنید که با دقت بالا بوده و با تمامی جزئیات تفسیر را به شما ارائه کند. این تست می‌تواند برای افراد مختلف مفید باشد، به‌ویژه در شرایط زیر:

افرادی که با مشکلات روان‌شناختی مواجه هستند:

• اختلالات اضطرابی و افسردگی: افراد با سابقه اضطراب یا افسردگی مزمن ممکن است از طریق این تست به الگوهای فکری عمیق‌تری که باعث تداوم این مشکلات می‌شوند، پی ببرند. 
• اختلالات شخصیت: این تست می‌تواند به شناسایی طرحواره‌های ناسازگار اولیه کمک کند که ممکن است در توسعه اختلالات شخصیت نقش داشته باشند.

افرادی که به دنبال بهبود روابط بین‌فردی خود هستند:

• مشکلات در روابط عاطفی: افرادی که به طور مکرر در روابط خود با مشکلاتی مانند وابستگی شدید، ترس از طرد شدن یا مشکلات در اعتماد مواجه می‌شوند، می‌توانند از این تست برای شناسایی طرحواره‌های مرتبط استفاده کنند.
• تعاملات اجتماعی ضعیف: اگر فردی احساس کند که در ارتباطات اجتماعی خود موفق نیست یا به طور مکرر با دیگران درگیر مشکلات مشابه می‌شود، تست یانگ می‌تواند به شناسایی ریشه‌های این مشکلات کمک کند.

افرادی که به دنبال خودشناسی و رشد شخصی هستند:

• تحلیل و شناخت خود: افرادی که به خودشناسی و درک عمیق‌تر از الگوهای فکری و احساسی خود علاقه‌مند هستند، می‌توانند از تست طرحواره یانگ  برای شناسایی طرحواره‌های ناخودآگاه و تغییر آن‌ها استفاده کنند.
• توسعه فردی: کسانی که می‌خواهند رشد شخصی خود را تقویت کنند و موانع ذهنی که در مسیر موفقیت یا خوشبختی‌شان وجود دارد را شناسایی کنند.

افرادی که در درمان روان‌شناختی هستند:

• کمک به روان‌درمانی: این تست می‌تواند به روان‌درمانگران و مشاوران کمک کند تا طرحواره‌های ناسازگار اولیه بیماران خود را شناسایی کرده و برنامه درمانی مؤثرتری برای آن‌ها طراحی کنند.
• مانیتورینگ پیشرفت در درمان: افرادی که در فرآیند درمانی قرار دارند، می‌توانند از این تست برای ارزیابی پیشرفت خود و تغییر در طرحواره‌ها استفاده کنند.

افرادی که به دنبال حل مشکلات رفتاری و عادتی هستند:

• مشکلات رفتاری مزمن: افرادی که با مشکلات رفتاری مانند پرخوری عصبی، اعتیاد، یا دیگر رفتارهای خود تخریبی روبرو هستند، می‌توانند از این تست برای شناسایی الگوهای ناسازگار کمک بگیرند.

به طور کلی، تست طرحواره یانگ برای هر کسی که احساس می‌کند الگوهای فکری و احساسی ناسازگاری دارد که به طور مداوم مشکلاتی را در زندگی‌اش ایجاد می‌کند، مفید است. 

تست طرح واره یانگ (تله های زندگی)

تست طرحواره یانگ یا همان تست 18 تله زندگی در سال 1998 توسط یانگ برای یافتن طرحواره های ناسازگار اولیه شخص پایه گذاری و طراحی شد. نسخه های متعددی از این تست وجود دارد که اصلی ترین و کامل ترین آنها همان نسخه 232 سوالی است که در سایت جعبه ابزار ذهنی به طور کامل تست طرحواره آنلاین در اختیار شما قرار گرفته است. توجه داشته باشید که این تست تنها وجود مشکل در هریک از طرحواره های 18 گانه را به شما نشان می دهد و تحلیل دقیق تر و واکاوی آن نیاز به بررسی توسط یک متخصص روانشناسی دارد. 18 طرحواره ی ناسازگار مورد اندازه گیری عبارت اند از:

محرومیت هیجانی، رهاشدگی، بی ثباتی، بی اعتمادی، بدرفتاری، انزوای اجتماعی، بیگانگی، نقص، شرم، شکست، وابستگی، بی کفایتی، آسیب پذیری در برابر ضرر و بیماری، گرفتار، خود تحول، اطاعت، ایثار، بازداری هیجانی، معیارهای سرسختانه، استحقاق، بزرگمنشی، خویشتنداری، خودانضباطی ناکافی

تعریف 18 طرحواره ناسازگار (تله های زندگی)

قبل از معرفی طرحواره های ناسازگار، باید خاطر نشان کنیم که تستی که قرار است انجام دهید کامل ترین و بروزترین آزمون طرحوان آنلاین هست که 18 طرحواره یا تله زندگی را مورد سنجش قرار می دهد و بسیاری از متخصصین و روانشناسان از این تست طرحواره جهت تشخیص و رواندرمانی یا طرحواره درمانی استفاده می کنند.

تست طرحواره درمانی آنلاین سایت جعبه ابزار ذهنی چه طرحواره هایی را می سنجد؟

طرحواره محرومیت عاطفی

داشتن این باور که افراد دیگر از شما محافظت یا همدلی نمی کنند یا اعتقاد دارند که حمایت عاطفی کافی توسط دیگران برآورده نمی شود.

طرحواره بی اعتمادی

اعتقاد به اینكه دیگران شما را تحقیر می كنند، از شما سوءاستفاده می كنند، بدرفتاری می كنند یا به شما آسیب می زنند. در این حالت برداشت ما از آسیب عمدی است.

طرحواره وابستگی

 اعتقاد بر این است که فرد نمی تواند مسئولیت های خود را بدون کمک گرفتن از دیگران انجام دهد. به عنوان مثال، تصمیم گیری صحیح و رسیدگی به وظایف جدید و غیره.

طرحواره نقص یا شرم

 داشتن احساساتی از ناخواسته بودن، بی اعتبار بودن یا فرومایه بودن. در نتیجه، ممکن است فرد نسبت به انتقاد یا طرد شدن حساسیت بیش از حد داشته باشد.

طرحواره استحقاق

همچنین به بزرگی معروف است. غالباً شخص باورهایی دارد که فرد نسبت به دیگران برتر است و باید از حقوق ویژه ای برخوردار شود. ممکن است با رقابت بیش از حد، کنترل رفتار و عدم همدلی ظاهر شود.

طرحواره خود رشد نیافته

داشتن احساساتی مانند در هم آمیختگی با دیگران خصوصاً والدین. این می تواند رشد فردی را به خطر بیندازد. این نزدیکی بیش از حد عاطفی با دیگران قابل توجه است، و این اغلب منجر به عدم فردگرایی می شود.

طرحواره بیگانگی یا انزوای اجتماعی

داشتن این باور که از دنیا منزوی هستید.

طرحواره رها شدگی

 اعتقاد به اینكه برای تأمین حمایت عاطفی كه ناشی از بی ثباتی عاطفی آنها است، نمی توان به دیگران اعتماد كرد.

طرحواره آسیب پذیری در برابر آسیب

 نگرانی مداوم از اتفاقات ناگوار یا فاجعه ها.

طرحواره شکست

 اعتقاد به این که فرد از نظر دستاوردهای زندگی مانند شغل، یک فرد شکست خورده است یا در نهایت شکست خواهد خورد.

طرحواره عدم کنترل خود

 تأکید اغراق آمیز به جلوگیری از درگیری، درد و مسئولیت ناشی از عدم کنترل خود.

طرحواره تأیید

تمایل بیش از حد به تایید شدن، توجه و تأیید از دیگران. در چنین حالتی عزت نفس به واکنش های افراد دیگر بستگی دارد.

طرحواره تنبیه

اعتقاد به اینكه افراد باید به خاطر اشتباهاتشان مجازات شوند. این افراد در بخشش دیگران مشكل دارد و فرد اغلب عصبانی و تنبیه كننده است.

طرحواره معیارهای سختگیرانه

 اعتقاد به اینكه فرد باید سخت كوش باشد تا استانداردهای بسیار بالای عملکرد را بدست آورد تا از انتقاد دیگران جلوگیری كند. غالباً به عنوان کمال گرایی و داشتن قوانین سختگیرانه ظاهر می شود.

طرحواره منفی نگری یا بدبینی

تمرکز مداوم بر نکات منفی زندگی مانند خیانت، مرگ و درد و …. در عین حال، همیشه جنبه های مثبت زندگی را نمی بیند. افرادی که چنین صفاتی دارند اغلب دارای نگرانی مزمن، شکایت مداوم و بلاتکلیفی هستند.

طرحواره ایثار

تأمین نیازهای مردم به جای نیازهای شخصی است. دلیل اصلی این امر حفظ ارتباطات و جلوگیری از برچسب خودخواهی است.

طرحواره انقیاد

دادن کنترل بیش از حد به دیگران برای جلوگیری از عصبانیت طرف مقابل. انقیاد بیشتر ویژگی بسیار سازگار در افراد ظاهر می شود و می تواند منجر به خشم و صفات ناسازگاری مانند سو abuse مصرف مواد یا علائم روان تنی شود.

کاربرد تست طرحواره یانگ یا تله های زندگی

1.  تشخیص و شناسایی طرحواره‌های ناسازگار اولیه

• شناسایی الگوهای فکری منفی: این تست به شناسایی طرحواره‌های ناسازگار که معمولاً در دوران کودکی شکل گرفته‌اند و بر رفتار، احساسات و نگرش‌های فعلی فرد تأثیر می‌گذارند، کمک می‌کند. این طرحواره‌ها می‌توانند باعث بروز مشکلات روان‌شناختی شوند.
• تشخیص اختلالات روان‌شناختی: تست طرحواره یانگ می‌تواند به تشخیص اختلالات مختلف مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات شخصیت، و سایر مشکلات روان‌شناختی کمک کند. طرحواره‌های ناسازگار ممکن است به عنوان عوامل زمینه‌ساز یا تشدیدکننده این اختلالات عمل کنند.

2. راهنمایی در فرآیند درمان روان‌شناختی

• طراحی برنامه درمانی: اطلاعات به دست آمده از تست طرحواره یانگ به روان‌شناسان و درمانگران کمک می‌کند تا برنامه درمانی مناسبی را برای بیمار خود طراحی کنند. این برنامه می‌تواند شامل تکنیک‌های خاصی مانند بازسازی شناختی، مواجهه با طرحواره‌ها و اصلاح الگوهای فکری باشد.
• ارزیابی پیشرفت درمان: با استفاده از این تست، درمانگران می‌توانند پیشرفت بیمار را در طول درمان پیگیری کنند و تغییرات در طرحواره‌ها را ارزیابی نمایند. این امر به تنظیم بهتر برنامه درمانی کمک می‌کند.

3. بهبود روابط بین‌فردی

• حل مشکلات در روابط عاطفی: طرحواره‌های ناسازگار می‌توانند به مشکلات مداوم در روابط عاطفی منجر شوند، مانند ترس از طرد شدن، وابستگی شدید، یا عدم اعتماد. این تست به افراد کمک می‌کند تا این الگوها را شناسایی کرده و برای بهبود روابط خود اقدام کنند.
• توسعه مهارت‌های ارتباطی: شناخت طرحواره‌های ناسازگار می‌تواند به افراد کمک کند تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشند و از الگوهای منفی در تعاملات بین‌فردی خود جلوگیری کنند.

4. خودشناسی و توسعه فردی

• افزایش خودآگاهی: تست طرحواره یانگ به افراد کمک می‌کند تا به الگوهای فکری و احساسی عمیق‌تر خود پی ببرند و درک بهتری از ریشه‌های مشکلات خود پیدا کنند. این امر می‌تواند به بهبود خودآگاهی و رشد شخصی منجر شود.
• تغییر الگوهای ناسازگار: با شناسایی طرحواره‌های ناسازگار، افراد می‌توانند روی تغییر این الگوها کار کنند و الگوهای فکری و رفتاری سالم‌تری را جایگزین آن‌ها نمایند.

5. کاهش رفتارهای خودتخریبی و بهبود رفتارهای سازگارانه

• کاهش رفتارهای مخرب: افراد با شناخت طرحواره‌های ناسازگار می‌توانند رفتارهای خودتخریبی را که ناشی از این طرحواره‌ها هستند شناسایی و کاهش دهند. این رفتارها ممکن است شامل پرخوری عصبی، اعتیاد، و یا دیگر رفتارهای مشکل‌ساز باشد.
• افزایش رفتارهای سازگارانه: این تست به افراد کمک می‌کند تا رفتارهای سالم و سازگارانه را جایگزین رفتارهای مخرب کنند و زندگی خود را به سمت بهبود هدایت نمایند.

6. استفاده در مشاوره و روان‌درمانی گروهی

• کاربرد در مشاوره خانواده و زوج‌ها: در مشاوره‌های خانوادگی و زوج‌ها، تست طرحواره یانگ می‌تواند به شناسایی مشکلات اساسی و الگوهای ناسازگارانه‌ای که باعث تنش و تعارض در روابط می‌شوند، کمک کند.
• استفاده در گروه‌های درمانی: این تست می‌تواند در گروه‌های درمانی برای کمک به اعضا در شناسایی و کار بر روی طرحواره‌های مشابه استفاده شود، که می‌تواند فرآیند درمان را تقویت کند.

7. پیشگیری از مشکلات روان‌شناختی

• شناسایی زودهنگام طرحواره‌ها: استفاده از این تست به شناسایی زودهنگام طرحواره‌های ناسازگار کمک می‌کند که می‌تواند به پیشگیری از مشکلات روان‌شناختی جدی در آینده منجر شود.
• آموزش و آگاهی‌بخشی: تست طرحواره یانگ می‌تواند به عنوان یک ابزار آموزشی برای افزایش آگاهی افراد نسبت به الگوهای ناسازگار اولیه و تاثیر آن‌ها بر زندگی‌شان مورد استفاده قرار گیرد.

دانشجویان مقطع کارشناسی به پرسشنامه­ ی طرحواره­ ی یانگ پاسـخ دادنـد. 671 نفر از این دانشجویان، پرسشنامه ­ی افسردگی بک، پرسشنامه ­ی اضطراب بک و پرسشنامه ­ی سلامت روانی را نیز کامل کردند. تحلیل مؤلفه­ های اصلی با چرخش اُبلیمین، 13 عامل قابل تفسیر را نشان دادند. این 13 عامل از همسانی درونی و پایایی آزمون – بازآزمون رضایت­ بخشی برخوردار بودند. همچنین، عامل ­های استخراج شده به طور مستقیم و معنی­ داری با نمرات افسردگی، اضطراب و سلامت روانی ارتباط داشتند که حاکی از روایی همگرایی پرسشنامه­ ی طرحواره ­ی یانگ است. نتایج این مطالعه شواهد اولیه­ را در مورد روایی و پایایی رضایت بخش پرسشنامه ­ی طرحواره­ ی یانگ در جمعیت غیربالینی فراهم می­ کند

• شرکت کننده عزیز لطفا هر جمله را دقیق بخوانید و مشخص کنید تا چه حد توصیف درستی از شما دارد و اگر برای پاسخی مطمئن نیستید و شک دارید، پر اساس چیزی که حس می کنید پاسخ دهید نه چیزی که معتقدید درست است. تفسیر تست شما بصورت کاملا محرمانه و فقط برای خود شما قابل نمایش است، پس با خیال راحت و صادقانه به سوالات پاسخ دهید.