اضطراب قبل از مصاحبه شغلی
اضطراب مصاحبه بسیار رایج است، حتی اگر می دانید برای یک شغل واجد شرایط هستید. ملاقات با غریبه های در موقعیت اقتدار؛ صحبت کردن در مورد خود؛ ارزیابی و قضاوت شدن بر اساس ظاهر، رفتار و توانایی خود در فروش – همه اینها برای اعصاب و استرس معتبر هستند. با این حال، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش اضطراب قبل و حین مصاحبه استفاده کنید.
داشتن کمی اضطراب، در روز مصاحبه شغلی بسیار رایج و طبیعی است. حتی اگر شما بدانید که برای یک شغل مورد نظر واجد شرایط می باشید. ملاقات با غریبه ها و کارفرما جدید در موقعیت در محیط تازه و ناآشنا و صحبت کردن در مورد خود می تواند: کمی برای ما اضطراب و استرس ایجاد کند همچنین، ارزیابی و قضاوت شدن بر اساس ظاهر، رفتار و توانایی خود در شغل و کار مورد نظر. همه این ها محرک هایی هستند تا ما کمی احساس اضطراب کنیم. با این حال، استراتژی هایی و راه کار هایی وجود دارد که می تواند به ما کمک کند تا بر اضطراب روز مصاحبه غلبه کنیم و یا آن ها به حداقل برسانیم. در ادامه به نکاتی اشاره خواهیم کرد، که به ما کمک می کند تا میزان اضطراب را در روز مصاحبه شغلی به حداقل برسانیم.
چرا قبل از مصاحبه عصبی و مضطرب می شوید؟
مصاحبه های شغلی ترسناک هستند و احساس عصبی بودن قابل درک است. مصاحبه میتواند به معنای ملاقات با افراد جدید، صحبت کردن در مورد خودتان و احساس نابخردی باشد که صلاحیت این شغل را ندارد. فشار برای بهبود یا تغییر وضعیت شغلی خود، چه به دلیل نارضایتی یا به دلایل مالی، می تواند لایه دیگری از اضطراب و استرس را اضافه کند.
اضطراب می تواند با ایجاد احساسات جسمی آزاردهنده و ناراحت کننده مانند ضربان قلب تند یا تعریق بر مصاحبه شغلی تأثیر بگذارد. اضطراب و عصبی بودن نیز ممکن است پاسخگویی متفکرانه به سوالات را برای شما دشوار کند. آماده سازی از قبل و برداشتن گام هایی برای مدیریت اضطراب می تواند به مبارزه با این احساسات در لحظه کمک کند.
تغییر طرز فکر
سعی کنید قبل از مصاحبه به خود یادآوری کنید که این فقط یک مکالمه است، و فضای امنی برای صحبت کردن در مورد تجربه کاری خود و آن چه شما را به فردی عالی برای پیوستن به این سازمان تبدیل می کند. با این روش فکر کردن به مصاحبه ممکن است: به شما کمک کند فشار کمتری را احساس کنید.
به چالش کشیدن افکار منفی
اگر به این فکر می کنید، که ممکن است؛ من در این مصاحبه شغلی، موفق نخواهم شد. شما قبل از این که حتی به خود فرصت قبولی بدهید با افکار منفی از پیش تععین شده که توهمی بیش نیست خود را در موقعیت اضطراب و تنش قار می دهید. پس سعی کنید قبل از روز مصاحبه کمی با خود خلوت کنید. و سعی کنید با افکار و احساسات خود صادق باشید. آن ها شناسایی کنید و افکار منفی را روی کاغذ بیاورید.
مرور نکات پیش از روز مصاحبه
اگر این اولین مصاحبه شغلی شما است، می توانید با مطالعه پرسش های که معمولا در مصاحبه استخدامی می پرسند. اطلاعات اولیه کسب کنید نا به شما کمک کند تا قبل از مصاحبه پیش زمینه ای از پرسش ها داشته باشید. این موضوع به شما کمک می کن تی با اضطراب کمتری به سوالات پاسخ دهید.
به توانایی های خود اعتماد کنید
این موضوع مهم است که به تواناییهای خود اعتماد کنید همین موضوع به اعتماد به نفس شما می افزاید و به طور ناخودآگاه باعث می شود تا از اضطراب شما کم شود.
توجه و تمرکز به اطراف
هنگامی که قرار است شما به پرسش های مصاحبه کننده در روز مصاحبه پاسخ دهید سعی کنید بیشترین تمرکز و توجه خود را بر کلام کارفرما مصاحبه کننده داشته باشید تا بتوانید به هر پرسشی که از شما می شود با دقت و آرامش بیشتری پاسخ دهید.
تغذیه
در روز مصاحبه سعی کنید از مصرف غذای سنگین و یا کافین زیاد جلوگیری کنید کافئین باعث می شود سطح هورمون کورتیزول شما بالا برود و در هنگام مصاحبه بیشتر احساس اضطراب و استرس کنید
چگونه قبل از مصاحبه آرام باشیم؟
در روزها و ساعات منتهی به مصاحبه، انجام اقدامات پیشگیرانه برای آماده سازی خود به شما در مدیریت اضطراب مصاحبه کمک می کند. در حالی که ممکن است رسیدن به آرامش واقعی دشوار باشد، اما اگر تلاش کنید تا با احساسات مضطرب خود کنار بیایید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
خودمراقبتی را تمرین کنید
مراقبت از بدن می تواند کمک زیادی به کاهش انرژی عصبی و کمک به احساس آرامش بیشتر کند. از کافئین بپرهیزید، به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم ورزش کنید. 1 حفظ سلامت خود در هنگام مواجهه با موقعیت های بالقوه استرس زا بسیار مهم است.
موفقیت را تجسم کنید
یک فضای ساکت پیدا کنید که در آن کسی مزاحم نشود، چشمان خود را ببندید و خود را مجسم کنید که در مصاحبه موفق هستید. اگرچه ممکن است احمقانه به نظر برسد، تجسم موفقیت چیزی فراتر از تفکر مثبت است. هنگامی که به درستی انجام شود، مغز شما را آماده می کند تا به شیوه ای خاص رفتار کند.2 این تکنیک توسط ورزشکاران نخبه قبل از مسابقات برای بهبود عملکرد استفاده می شود.
در آینده، واقعیت مجازی ممکن است ابزارهایی برای کمک به شما برای آماده شدن برای مصاحبه فراهم کند. یک مطالعه کوچک، اثربخشی استفاده از واقعیت مجازی (VR) را برای بهبود مهارتهای مصاحبه شغلی، کاهش ترسها و افزایش اعتماد به نفس در مورد مصاحبههای شغلی بررسی کرد. نتایج نشان داد که برنامه VR اضطراب را کاهش می دهد. ویژگی هایی مانند بازخورد مداوم و توانایی مرور متن مصاحبه به عنوان مفید ذکر شده است.
تحقیق خود را انجام دهید
تحقیق یک کاهش دهنده استرس خوب است. قبل از مصاحبه، تا جایی که می توانید درباره کارفرمای احتمالی اطلاعات کسب کنید و پاسخ سوالات رایج مصاحبه را آماده کنید. هر ذره آمادگی که انجام می دهید به افزایش سطح راحتی شما کمک می کند و باعث می شود در طول مصاحبه احساس اطمینان بیشتری کنید.
عوامل استرس زا را حذف کنید
کاهش عوامل استرس زا غیر مرتبط با عملکرد واقعی شما در مصاحبه، مانند لباس های ناراحت کننده، گم شدن، یا دیر ظاهر شدن، برای آرام کردن اعصاب نیز مفید است. از قبل یک لباس جذاب و راحت انتخاب کنید. اگر با مکان مصاحبه آشنا نیستید، به خودتان زمان زیادی بدهید تا آن را پیدا کنید یا یک یا دو روز قبل از آن یک آزمایش آزمایشی انجام دهید. مطمئن شوید که شرایط ترافیکی را در زمان سفر در نظر بگیرید و در صورت نیاز از قبل مکانی برای پارک پیدا کنید.
اگر مصاحبه شما از طریق یک پلتفرم ویدیویی انجام می شود، مطمئن شوید که برنامه های مورد نیاز خود را نصب کرده اید. از قبل فناوری هایی مانند وب کم، میکروفون و هدفون خود را آزمایش کنید تا مطمئن شوید که همه چیز درست است.
آماده باش
مصاحبه شونده ای که به خوبی آماده شده باشد فوراً در مصاحبه مزیت دارد. ۴ احساس آمادگی همچنین باعث ایجاد اعتماد به نفس و کاهش اضطراب می شود. هر چیزی که ممکن است برای مصاحبه حضوری نیاز داشته باشید همراه داشته باشید، از جمله:
- رزومه
- شناسنامه
- کارت ویزیت
- مراجع
- مجوزها
- گواهینامه ها
- خودکار و دفترچه یادداشت
چگونه در طول مصاحبه آرام بمانیم؟
مهم نیست که چقدر از قبل آماده شده باشید، احتمالاً در طول مصاحبه همچنان عصبی خواهید بود. اما این کاملا طبیعی است. اگر احساس می کنید که اضطراب شما در طول بحث با یک کارفرمای احتمالی افزایش می یابد، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای آرام کردن اعصاب خود از آنها استفاده کنید.
تسلیم فشار نشوید
گاهی اوقات، در طول مصاحبه کباب میکنید تا شرکت بتواند نحوه مدیریت استرس شما را ببیند. در این شرایط، ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سمت تفکرات خودکار منفی سوق پیدا کنید، مانند “آنها می دانند که من نمی توانم از عهده این کار بر بیایم، هرگز نباید درخواست می دادم” یا “آنها از من خوششان نمی آید، من هرگز شغل را پیدا نمی کنم. “
اگر متوجه شدید که این کار را انجام می دهید، بهترین کار را برای متوقف کردن آن انجام دهید. سعی کنید متوجه باشید که مصاحبه کننده در تلاش است چه کاری انجام دهد و اجازه ندهید که شما را ناراحت کند. به یاد داشته باشید که احتمالاً با سایر کاندیداها نیز به همین شکل رفتار میشد و سؤالات سخت، بازتابی از شما یا تواناییهای شما نیست.
سوال بپرسید
مصاحبه فقط برای کارفرمای بالقوه نیست – آنها همچنین تا شرکت را بشناسید. شما تصمیم می گیرید که آیا می خواهید برای آنها کار کنید یا خیر، همانطور که آنها تصمیم می گیرند که آیا می خواهند شما برای آنها کار کنید یا خیر. سوالاتی بپرسید که نشان می دهد شما کنجکاو هستید که چگونه سازمان ممکن است با اهداف و جاه طلبی های شغلی شما مطابقت داشته باشد. ببینید آیا قرار دادن خود در این طرز فکر تمرکز شما را تغییر می دهد یا خیر.
انرژی مضطرب را آزاد کنید
اضطراب راهی برای نمایان شدن دارد حتی زمانی که فکر می کنید آن را به خوبی پنهان کرده اید. اگر متوجه شدید که در حال بی قراری هستید، کاری انجام دهید که انرژی مضطرب را آزاد کند که کمتر قابل توجه باشد، مانند تکان دادن انگشتان پا یا انجام برخی تمرینات آرام سازی تدریجی عضلانی.6 همچنین ممکن است چند نفس عمیق (چه قبل از مصاحبه یا در طول مصاحبه) امتحان کنید. هنگامی که به صحبت های مصاحبه کننده گوش می دهید).
اضطراب خود را بپذیرید – کمک می کند
تحقیقات نشان داده است که استراتژیهای شامل ارزیابی مجدد و پذیرش در تنظیم اضطراب در طول یک مصاحبه شغلی شبیهسازی شده مؤثرتر از استراتژیهای سرکوب هستند.7 این نشان میدهد که یادگیری پذیرش اینکه مضطرب خواهید بود و قالببندی مجدد آن در ذهنتان مفیدتر از تلاش برای نادیده گرفتن است. اضطراب
راحت باش
به یاد داشته باشید که لازم نیست بلافاصله پس از پرسیدن مصاحبه کننده به سوالات پاسخ دهید. قبل از پاسخ دادن مکث کنید تا افکار خود را جمع آوری کنید. همچنین می توانید سؤال را به مصاحبه گر منحرف کنید تا مطمئن شوید که آن را فهمیده اید و زمان بیشتری برای نوشتن پاسخ به شما می دهد. و از گفتن جمله ای مانند «اجازه دهید یک لحظه در مورد آن فکر کنم» قبل از پاسخ نترسید.
اگر نگران ترسیم جای خالی در طول مصاحبه هستید، هنگام صحبت مصاحبه کننده خود یادداشت برداری کنید. این کار تمرکز را از شما دور می کند و به شما امکان می دهد پس از پرسیدن سوال به یادداشت های خود مراجعه کنید. اگر یک جای خالی کشیدید، به یادداشت برداری ادامه دهید و بگویید که می خواهید قبل از پاسخ دادن، افکار خود را جمع آوری کنید.
