بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند که بهترین راه برای از بین بردن یک قلب شکسته، شروع یک رابطه جدید است. به ندرت این بهترین راه برای درمان است. این همانند تلاش برای پوشاندن زخم بدون تمیز کردن آن است. با جعبه ابزار ذهنی باشید تا مراحل شروع رابطه جدید را بررسی کنیم.
روابط از دست رفته سزاوار تاسف و ناراحتی هستند حتی اگر با انتخاب خود به آن پایان داده باشید، همچنین رویاها و آرزوهای از دست رفته ای نیز هستند که باید با آنها مواجه شوید.
به آرامی وارد یک رابطه جدید شوید. زمان زیادی را صرف کنید. هیچ شماره جادویی برای اینکه شما چه مدت بعد می توانید وارد رابطه جدید شوید، وجود ندارد. بعضی از متخصصان پیشنهاد می کنند برای وارد شدن به یک رابطه جدید، به ازای هر سال رابطه ای که داشتید یک ماه صبر کنید.
فکر کردن، یادداشت های روزانه، صحبت کردن با صدای بلند با یک دوست مورد اعتماد یا درمانگر به شما کمک خواهد قدم به قدم این مسیر را قوی تر، دقیق تر و با هوش هیجانی بالاتری طی کنید.
سوال پرسیدن درباره رابطه ای که به پایان رسیده است
نگاه به رابطه ای که تازه پایان یافته است باعث می شود خود را بهتر بشناسید. این امر به شما کمک می کند که شریک بعدی خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید.
- دلیل اینکه رابطه من پایان یافت چیست؟
- شریک من دلیل پایان یافتن رابطه را چه چیزی می دانست؟
- آیا بین بهم خوردن این رابطه و روابط قبلی من الگوی یکسانی وجود دارد؟
- احساسات من به شریک قبلی، چه مثبت و چه منفی، چقدر شدید است؟
- آیا من به طور کامل پایان رابطه را پذیرفتم؟
- آیا من به طور کامل برای از دست رفتن این رابطه غصه خورده ام؟
سوال در مورد انتخاب شریک
به نظر می رسد بعضی از مردم دوباره و دوباره اشتباهات خود را تکرار می کنند. وقتی که انتخاب خوب باشد احتمال به وجود آمدن رابطه خوب نیز بالا می رود.
این سؤالات را درباره چگونگی انتخاب شریک زندگی از خود بپرسید.
- در مورد انتخاب هایی که انجام داده ام چه چیزی آموخته ام؟
- به نظر می رسد که افراد با ویژگی های خاص را انتخاب می کنم و بارها این اشتباه را تکرار کرده ام؟ (آیا من اغلب شرکایی را انتخاب می کنم که غیرقابل احترام هستند؟ از من دور هستند؟ دچار مشکلات عاطفی هستند؟ فحاش و بدزبان هستند و غیره)
- آیا من به وضوح مشخص کرده ام که چه ویژگی ها، کیفیت ها و ارزش ها برای من در یک شریک مهم است؟
- به دنبال پیدا کردن چیزی در شخص دیگری هستم که در خودم وجود ندارد؟
- من بیشتر نگران این هستم که آیا فرد دیگری برای من مناسب است یا نه؟
- آیا می دانم که نمی توانم دیگری را تغییر دهم؟
سوال در مورد نقش من در رابطه، نقاط مثبت و منفی
هیچ ارتباطی به طور کامل به دلیل یک نفر به پایان نخواهد رسید. حتی اگر یک انتخاب بد باشد. با دقت نگاه کنید به نحوه برخورد با موقعیت ها و روش هایی که با شریک زندگی تان برخورد کرده اید.
- در رابطه چه چیزی را یاد گرفته ام که به خوبی انجام داده ام؟
- آنچه آموختم، نیاز به انجام متفاوت دارد؟
- آیا من خود را در روابط خود خراب می کنم؟
- آیا من هر گونه مشاوره از یک منبع قابل اعتماد، در مورد اینکه چگونه می توانم یک شریک بهتری بشوم را دریافت کرده ام؟
سوالات در مورد آمادگی من برای شروع یک رابطه جدید
بخشی از یک رابطه سالم بودن نیازمند یک فرد کامل و سالم است. سوالات زیر به شما کمک می کند تا آمادگی خود را برای شروع یک رابطه جدید ارزیابی کنید.
- آیا من خودم را در افرادی که ملاقات می کنم، می بینم؟
- آیا اجزا هوش هیجانی یک رابطه را می شناسم؟
- آیا من می دانم چگونه می توان یک شریک سالم دارای هوش هیجانی بود؟
- آیا روابط صمیمی (غیر جنسی) دیگری دارم؟
- آیا چیزی است که من از آن می ترسم یا اجتناب می کنم؟
- آیا من رفتارهایی دارم که از کنترل خارج می شوند (نوشیدن، خرید، کار و غیره)؟
- آیا من کارها و سرگرمی های دیگری دارم که در زندگی ام انجام دهم یا تمام وقتم با شریکم می گذرد؟
- آیا من می دانم که از رابطه خود چه می خواهم؟ یک رابطه متعهد؟ سرگرمی؟
- آیا من می دانم که چگونه باز و مستقیم در مورد نیازهایم با شریک زندگیم صحبت کنم؟
قبل از شروع رابطه جدید این ده مورد رو انجام بده!
بودن در یک رابطه مزایای خود را دارد: شما همیشه یک دوست نوازش شده و شخصی برای صحبت در مورد بازی تاج و تخت دارید. اما با دانستن اینکه یک رابطه فقط به اندازه افراد در آن پایدار و سالم است، این بار هدف خود را #عشق_بهتر (برای شما خوب است) قرار داده اید.
مسئله این است که حتی اگر خود را شریکی سالم می‌دانید، همیشه جای پیشرفت وجود دارد! از آنجایی که 100٪ ما کامل نیستیم و یا در یک رابطه ناسالم خواهیم بود یا کارهای ناسالم انجام می دهیم، می خواهیم چند هک زندگی را به اشتراک بگذاریم که به شما کمک می کند #عشق تر باشید. ما اغلب به محض وارد شدن به یک رابطه بر یادگیری عشق ورزیدن تمرکز می کنیم، اما این احساس را داریم که اساس یک رابطه سالم با شما شروع می شود، و ما یک سوء ظن داریم که شما هم به طور مستقیم این را می دانید.
همانطور که گفته شد، تسلط بر این مهارت‌های ساده زندگی کاملاً به شما کمک می‌کند #عشق‌تر باشید، پس بیایید شروع کنیم!
1. عاشق زمان تنهایی خود باشید
خیلی اوقات، به خصوص در ابتدای یک رابطه، زوج ها شروع به انجام همه کارها با هم می کنند. معاشرت با S.O. عالی است اما حفظ استقلال خود در زمانی که در یک رابطه هستید برای خوشبختی شما در دراز مدت بسیار مهم خواهد بود. با این اوصاف، لذت بردن از زمان تنهایی بسیار مهم است – چه مجرد باشید و چه با هم خوشبخت باشید. همه کارهایی را که دوست دارید انجام دهید، خواه راه رفتن با سگ، انجام کار در یک کافه، یا تماشای آن فیلمی که مخفیانه دوست دارید، مهم است که کاملاً راحت باشید. در حالی که دوست دارم هر ثانیه هر روز با شریک زندگیم باشم، هنوز هم وقت تنهایی ام را دوست دارم. این به من زمان می دهد تا سرم را پاک کنم، کار را انجام دهم و مراقبت از خود را تمرین کنم.
نکته حرفه ای: کارهایی را که قبل از شریک زندگی خود انجام دادید به خاطر دارید؟ به انجام آنها ادامه دهید. من یک کافه دارم که از نظر مذهبی برای انجام کارهایم به آن سر می زنم. هر چند وقت یکبار، شریک زندگی من برای ناهار یا قهوه به من می پیوندد، اما هنوز هم این رسم من است که ترجیح می دهم به تنهایی انجام دهم. چه رانندگی، چه مسیرهایی که دوست دارید بدوید، یا دوباره تماشای آن قسمت از Lost که هر بار شما را به گریه می‌اندازد، به ایجاد رابطه با خودتان ادامه دهید.
2. حسادت را از خراب کردن روابط خود دور نگه دارید
پس از قرار گرفتن در یک رابطه ناسالم که در آن خیانت در آن نقش داشته است، دفعه بعد نتیجه گیری عجولانه نمی تواند چالش برانگیز باشد. حسادت، البته، محدود به عشق نیست، می‌تواند در رابطه با یک همکار باشد که به خاطر شما ارتقا پیدا کرده است، می‌تواند به خواهر یا برادری باشد که همه ستایش‌ها را دریافت می‌کند، یا حتی به سمت دوستی باشد که صد نفر بی‌عیب به نظر می‌رسد. درصد مواقع در موارد شدیدتر، حسادت می تواند منجر به مالکیت در یک رابطه شود و این رفتار ناسالم است! نیازی به مقایسه خود با افراد دیگر نیست – به این کار ادامه دهید و سر خود را بالا نگه دارید.
نکته حرفه ای: عشق به خود و جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید! شما عالی هستید و لایق همه چیزهای خوبی هستید که به زندگی شما می آید! اگر رفتار شریک زندگی تان باعث می شود احساس ناامنی کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که در مورد چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند صحبت کنید.
3. امور مالی خود را مدیریت کنید
تکانشگر نبودن با پول همیشه مهارت بسیار خوبی است، اما همانطور که همه می دانیم، اولین مراحل یک رابطه را می توان با تکانشگری پر کرد. البته، شما می‌خواهید بای جدیدتان را تحت تأثیر قرار دهید، و خرماهای تکانشی بهترین نوع خرما هستند، اما اگر این کار را خیلی وقت‌ها انجام دهید، به سرعت معادل یک قبض دیگر در هر ماه می‌شود. داشتن ایده ای از محدودیت های مخارج شما هنگام برنامه ریزی تاریخ بسیار مفید است. برخی از بهترین خرماها اصلاً هزینه ای ندارند، و یک هدیه متفکرانه نباید گران باشد.
نکته حرفه ای: برنامه های مختلفی وجود دارند که می توانند به رفع عادت های ناسالم خرج کردن کمک کنند. اگر شما هم مثل من هستید و می‌دانید که واقعاً با یک برنامه همراه نمی‌شوید، قرارهایی را برنامه‌ریزی کنید که فقط بر کنار هم بودن تمرکز کنند. پیاده روی، تماشای فیلم یا درست کردن یک شام خانگی در خانه، همگی ایده‌هایی هستند که به کیف پول شما آسیبی نمی‌رسانند.
4. استرس را مدیریت کنید
یافتن راه‌های سالم برای مقابله با استرس در همه جنبه‌های زندگی مهم است، نه فقط ایجاد رابطه. مدیریت استرس ممکن است شامل یک کلاس یوگا، یک پیاده روی ساده در اطراف پارک، یا حتی یک دفترچه یادداشت سریع در پایان هر روز باشد – هر کاری که به شما کمک می‌کند تا آرام شوید را انجام دهید. اغلب اوقات ما استرس خود را از افراد نزدیکمان حذف می کنیم، اما لازم نیست که اینطور باشد. یافتن راه‌های سالم برای کنار آمدن با استرس خارج از رابطه‌تان تنها باعث می‌شود که در پایان روز با S.O. که خیلی بهتر وارد کردن استرس به رابطه فقط استرس بیشتری ایجاد می کند – این یک چرخه است. داشتن مهارت های قوی مدیریت استرس به شما کمک می کند از ضربه زدن به S.O خود جلوگیری کنید.
5. استاد مدیریت زمان
این ضعف است، و تنها زمانی بدتر می شود که با هم قرار می گذارم. به تعویق انداختن و کنار زدن مسئولیت ها در زمان رابطه برای من بسیار آسان است، زیرا تمرکز من بر گذراندن زمان با کیفیت با آن شخص است. به تعویق انداختن کارها به تاریخ بعدی، چون با طرف مقابلم برنامه‌ریزی کرده‌ام، بارها پشتم را گاز گرفته است، حسابم از دست رفته است! داشتن مهارت های مدیریت زمان خوب قبل از ورود به یک رابطه کلیدی است. جارو شدن در لحظه خوب است، اما اطمینان از رسیدن به ضرب الاجل و فراموش نکردن واقعیت بهتر است. همانطور که گفته شد، کاملاً ممکن است در حالی که پاهای خود را روی زمین نگه داشته اید، جارو شوید! حتما با S.O خود ارتباط برقرار کنید کارهایی که باید انجام دهید – یک شریک حامی کاملاً به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید.
نکته حرفه ای: برنامه ریزان یا لیست ها کمک می کنند (حتی برای افراد سازمان نیافته مانند من)! دیدن بصری کارهایی که باید در طول یک هفته یا یک روز انجام دهید، می‌تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که جلسات Netflix و Snuggle شما در ضرب‌الاجل مهمی که باید به آن برسید تداخل نداشته باشد.
6. علایق خود را دنبال کنید – و آنها را در اولویت قرار دهید
زمانی که وارد یک رابطه می‌شوید، بسیار مفید است که از قبل در مسیر پیگیری علایق خود باشید. من خودم را جزو معدود خوش شانس هایی می دانم که مسیر شغلی و اهداف زندگی مشخصی در ذهن دارند و در حال دستیابی به آنها هستم. اما همه ما می دانیم که زندگی لزوماً اینطور کار نمی کند. چه در بحبوحه تلاش برای رسیدن به اهداف خود باشید، چه فقط در حال کشف آنها هستید، یا فقط آنها را برای رضایت شخصی دنبال می کنید، هر چیزی که باعث می شود نباید هنگام وارد شدن به یک رابطه یا در هیچ نقطه ای از زندگی کنار گذاشته شود. دوره آن هنگامی که ذهنیت «ما» شروع به تسخیر کرد، به راحتی می توانید احساسات، آرزوها و رویاهای خود را متوقف کنید. نکن! همانطور که گفته شد، شما نمی خواهید خود را جذب کنید و همه اولویت های خود را بالاتر از نیازهای S.O. خود قرار دهید. یافتن تعادل سالم کاملاً امکان پذیر است. هر چیزی که قبل از وارد شدن به رابطه خود به آن علاقه داشتید هنوز وجود دارد، داشتن یک شریک فقط یک فرد شگفت انگیز را به گوشه شما اضافه می کند تا شما را تشویق کند. و اگر از رویاها و علایق شما حمایت نکنند، ارزش وقت گذاشتن شما را ندارند.
7. خودآگاه شوید
اعمال شما چگونه بر دیگران تأثیر می گذارد؟ چه چیزهایی باید روی آنها کار کنید؟ سعی کنید این کار را بدون انتقاد زیاد انجام دهید. خارج از یک رابطه، چه جور آدمی هستید؟ وقتی در یک رابطه هستید چه نوع شریکی هستید؟ این سؤالات مهم است که قبل از وارد شدن به چیزی جدی بپرسید. شناخت خود از درون و بیرون تنها به ایجاد یک پایه بهتر با شریک زندگیتان کمک می کند. این فقط شناختن شخص دیگری نیست، بلکه شناخت خود نیز هست.
8. بدون عذرخواهی خودتان باشید
آیا عاشق این هستید که مستندهای وحشتناک تئوری توطئه را تماشا کنید؟ صاحب آن شوید. شما از روند آبجوی دستی اجتناب کرده اید و در عوض از آبجوی 2 دلاری راضی هستید؟ آن را سفارش دهید. ایده رفتن به مهمانی شما را تحت فشار قرار می دهد؟ نرو! بمانید و در عوض آن مستندهای وحشتناک را تماشا کنید. زندگی برای تظاهر به کسی که نیستید بسیار کوتاه تر از آن است و شما فقط از زمانی که برای تظاهر به شخص دیگری تلف کرده اید پشیمان خواهید شد. خود بودن از ابتدا در یک رابطه به شما کمک می کند تا زمان خود را با شریک نامناسب تلف نکنید. اگر آنها کاملاً به آنچه شما در هسته شما هستید، توجه نداشته باشند، ادامه کاری که شروع کرده اید، فایده ای ندارد.
9. چمدان خود را چک کنید
به چی چنگ میزنی؟ چگونه بر توانایی شما در دوست داشتن و دوست داشته شدن تأثیر می گذارد؟ ضرب‌المثل رایج «چمدان‌های خود را درب منزل چک کنید» اغلب ساده‌تر از انجام دادن است. صدمات، تجربیات و روابط گذشته شما کاملاً بر وضعیت فعلی شما تأثیر می گذارد. شفا دادن خطی نیست و حتی اگر بدانید که این تجربیات چگونه بر شما تأثیر می‌گذارند، گاهی اوقات کنار گذاشتن آنها از معادله فعلی‌تان دشوار است. شاید شما هنوز در روند بهبودی خود هستید، اما آگاهی از چمدانی که با خود حمل می کنید می تواند به جای غافل شدن از آن، به تقویت یک رابطه سالم کمک کند.
10. مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید
مهارت دیگری که در تمام جنبه های زندگی شما مفید است. گاهی اوقات روابط ناخوشایند هستند و شما مکالماتی دارید که باعث می شود بخواهید به جای دیگری غیر از آن لحظه از راه دور منتقل شوید. توانایی برقراری ارتباط با خواسته ها، نیازها و آنچه که می توان بهبود بخشید، عناصر سازنده یک رابطه سالم و پایدار است. عدم ارتباط باعث ایجاد شکاف سوء تفاهم می شود و گاهی اوقات خواسته ها و نیازهای شما را در معرض خطر قرار می دهد. اینکه بتوانید دقیقاً منظورتان را به وضوح بیان کنید یک ویژگی قابل تحسین است و پایه ای قوی برای هر رابطه ای ایجاد می کند.
نکته حرفه ای: قبل از انجام یک مکالمه دشوار یا ناراحت کننده، نکاتی را که می خواهید بیان کنید و آنچه می خواهید بگویید را یادداشت کنید. این به سازماندهی افکار شما کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که می توانید تمام آنچه را که نیاز دارید به اشتراک بگذارید.
