خودتنظیمی هیجانی

خودتنظیمی هیجانی یا خودمدیریتی هیجانی دومین زمینه از سه حوزه کلیدی مهارت های شخصی است که هوش هیجانی را تشکیل می دهد.

خودتنظیمی هیجانی چیست؟

خودتنظیمی به نحوه کنترل و مدیریت خود و احساسات خود، منابع درونی و توانایی های شما مربوط می شود و شامل توانایی شما در مدیریت تکانه ها می شود.

خودتنظیمی هیجانی عنصر مسئولین پذیری در قبال اعمل خود و مطابقت ارزشهای شخصی با کاری که انجام می دهید را نیز شامل می شود.

پنج عنصر خودهیجانی تنظیمی

1. خود کنترلی
2. قابل اعتماد بودن
3. وظیفه شناسی
4. تطبیق پذیری و
5. نوآوری

خودکنترلی، اولین عنصر خودتنظیمی هیجانی

خودکنترلی مخفی کردن یا پنهان کردن احساسات شما نیست، بلکه شناخت و کنترل مناسب آنهاست.

خودکنترلی به این معناست که تصمیمات عجولانه نگیرید یا بیش از حد به موقعیتی واکنش نشان ندهید و منطق و آرامش خود را حفظ کنید. منطق به ما کمک می کند تا تصمیماتمان را بر اساس واقعیت های مهم و ضروری اتخاد کنیم نه بر اساس حس و حالمان در لحظات مختلف.

افرادی که از خویشتن داری خوبی برخوردارند و خودکنترلگر هستند، عموماً آرامش خود را حتی در شرایط استرس زا حفظ می کنند. آن ها توانایی تفکر سنجیده و اتخاذ تصمیم درست را در شرایط دشوار دارند.

برای اطلاعات بیشتر، به مقاله ما با عنوان خودکنترلی و افزایش تسلط بر خود مراجعه کنید.

برای همه ما پیش آمده است که واکنش های نامناسبی نسبت به رویداد ها و موقعیت های مختلف نشان دهیم و ممکن است در آینده نیز این گونه رفتار کنیم. یکی از تمریناتی که کمک می کند تا این شرایط را تجزیه و تحلیل کنیم و بدانیم که چرا به این شیوه عمل و رفتار کرده ایم، تمرینات بازتابی می باشد.

تمرین بازتابی این فرصت را رقم می زند تا در آینده هوشمنداته تر رفتار کنیم. در این تمرین، شما باید درباره ی خود به شیوه ای مثبت فکر کنید. اگر بگویید “من یک فرد شکست خورده هستم و همیشه اشتباه می کنم” نگرش منفی دارید. در عوض، می توانید به این فکر کنید که این اتفاقات، تجربه های ارزشمندی هستند که باید از آن ها درس بگیرید تا به فردی موفق تر و بهتر تبدیل شوید.

قابل اعتماد بودن و وظیفه شناسی

این دو مولفه، دو روی یک سکه مشترک هستند زیرا هر دو به بهتر رفتار کردن مطابق با ارزش ها و اصول اخلاقی شخصی مربوط می شوند.

قابل اعتماد بودن، به صداقت و رازداری شما و تطایق رفتارتان با ارزش های شخصی مربوط می شود.

افراد قابل اعتماد، بر اساس اصول اخلاقی رفتار می کنند. آن ها از طریق رفتار بر اساس ارزش های شخصی خود، این اعتماد را ایجاد می کنند و در صورت مشاهده اقدامات غیراخلاقی و غیراصولی، نارضایتی خود را نشان داده، موضع گیری می کنند و در مواقع ضروری نر به مقابله می پردازند.

وظیفه شناسی این است که مسئولیت عملکرد شخصی خود را بر عهده بگیرید و مطمئن شوید مسئولیت پذیرفته شده با توانایی و ارزش های شما مطابقت دارد.
دنیل گلمن (Daniel Goleman)، نویسنده چندین کتاب در زمینه هوش هیجانی، می گوید که افراد وظیفه شناس:

• به تعهدات و وعده های خود به دیگران عمل می کنند.
• مسئولیت عملکرد شخصی  دستیابی به اهداف واقع بینانه در زندگی فردی خود را بر عهده می گیرندو
• مراقب اعمال خود هستند و برای انجام آن ها برنامه ریزی می کنند.

تطبیق پذیری

دنیل گلمن، تطبیق پذیری را انعطاف پذیری در پاسخ به تغییرات تعریف می کند.

مدیریت و کنار آمدن با تغییرات برای بسیاری از ما دشوار است. هرکسی که با کودکان ارتباط نزدیک داشته باشد، تشخیص می دهد که تغییر برای کودکان کوچک نگران کننده و استرس زا است و مدیریت آن به کسب مهارت نیاز دارد.  بدون کنترل دقیق و توسعه سازگاری و انعطاف پذیری شخصی، ممکن است تغییرات شخصی در بزرگسالی بسیار استرس زا باشد.

با این حال ، با درک آنچه در حال رخ دادن است، و توسعه توانایی خود در مدیریت تغییرات، می توان آن را به فرصتی برای ماجراجویی و نه یک مشکل و مانع تبدیل کرد.

نوآوری و خلاقیت

نوآوری به معنی استقابل از ایده ها و رویکرد های جدید می باشد.

دنیل گلمن در مورد افراد خلاق این ویژگی ها را بیان می کند:

• به دنبال روش ها و رویکرد های جدید هستند.
• راه های جدیدی برای حل مشکلات در نظر می گیرند.
• ایده های جدید را شکل می دهند. و
• از دید دیگران به مسائل نگاه می کنند.

بخش مهمی از هوش هیجانی یادگیری خودتنظیمیی می باشد.
مدیریت احساسات و افکار درونی، گامی کلیدی برای افزایش هوش هیجانی می باشد.
افرادی که به شناخت و درک ویژگی های خود رسیده اند و برای خود ارزش قائل هستند، می توانند دیگران را نیز درک کرده و با آن ها ارتباط برقرار کنند.