افسردگی شغلی چیست؟ نشانه ها، دلایل و راهکارهای پیشگیری
اگر هنگام کار احساس افسردگی می کنید، تنها نیستید. احساس غمگینی، اضطراب، از دست دادن انگیزه، مشکل در تمرکز و کسالت تنها بعضی نشانه های کوچک از چیزهایی است که ممکن است در صورت تجربه افسردگی شغلی احساس کنید.
با توجه به اینکه، کارمندان تمام وقت به طور متوسط 8.5 ساعت در روز هفته و 5.5 ساعت در آخر هفته و تعطیلات کار می کنند، جای تعجب نیست که بسیاری از آنها علائم افسردگی شغلی را تجربه کنند. در ادامه مطلب اینکه چرا کار ممکن است باعث ایجاد علائم افسردگی شود، چگونه علائم را شناسایی کنید و راهکارهای پیشگیری و درمانی، ذکر شده است.
افسردگی شغلی چیست؟
در حالی که خود شغل و کار کردن ممکن است باعث افسردگی نشود، محیط ممکن است علائم را برای افرادی که قبلا با افسردگی زندگی می کرده بدتر کند. پارمار، روانپزشک اجتماعی،می گوید: هر محل کار یا شغلی بسته به سطح استرس و حمایت موجود در محل کار می‌تواند یک علت بالقوه یا عاملی برای افسردگی باشد.
بر اساس منبع معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO)، محیط کاری مخرب می تواند منجر به موارد زیر شود:
- مشکلات روانی و جسمی
- اهمال کاری در کار
- بهره وری پایین
- افزایش مصرف مواد
افسردگی کاری امروزه رو به افزایش است و مثل هر مشکل روانی دیگری باید از آن پیشگیری شود یا به موقع تشخیص داده شود.
نشانه های افسردگی شغلی چیست؟
علائم افسردگی در محل کار مشابه علائم افسردگی عمومی است. با این حال، برخی نشانه ها در افسرگی کاری مشهودتر است.این افسردگی بر سطح عملکرد شما در شغل شما و همچنین در خانه تأثیر می گذارد.
برخی از علائم رایج افسردگی شغلی عبارتند از:
- افزایش سطح اضطراب، به ویژه موقع مدیریت شرایط استرس زا یا فکر کردن به کار، زمانی که از شغل خود دور هستید
- احساس کسالت و عدم رضایت
- انرژی پایین و بی انگیزگی برای انجام کارها که گاهی اوقات می تواند به صورت کسالت در کارها ظاهر شود
- احساس غم و اندوه مداوم یا طولانی مدت یا بد خلقی
- از دست دادن علاقه به وظایف در محل کار، به ویژه وظایفی که قبلا برای شما جالب و جذاب بودند
- احساس ناامیدی، درماندگی، بی ارزشی یا احساس گناه شدید
- ناتوانی در تمرکز یا توجه به وظایف کاری و مشکل در به خاطر سپردن چیزها، به ویژه اطلاعات جدید
- افزایش یا کاهش وزن و اشتها
- مشکلات جسمی مانند سردرد، خستگی و ناراحتی معده
- افزایش غیبت یا دیر آمدن و زودتر رفتن در کار
- تحریک پذیری، افزایش خشم و تحمل ناامیدی ضعیف
- مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد (مانند چرت زدن در ساعات کاری معمولی)
- خوددرمانی با الکل یا مواد مخدر
اگر این نشانه ها را مخفی می کنید، ممکن است فسردگی شغلی شما برای همکارانتان قابل مشاهده نباشد. اما برخی علائم وجود دارد که ممکن است اطرافیان و همکاران نیز متوجه آن شوند:
- کناره گیری یا انزوا از افراد دیگر
- بهداشت ضعیف خود یا تغییر قابل توجه در ظاهر
- دیر رسیدن به محل کار، از دست دادن جلسات یا روزهای غیبت
- فراموشی، بی تفاوتی و بی علاقگی به چیزها
- ظاهر خسته در بیشتر یا بخشی از روز
- تحریک پذیری، عصبانیت یا احساساتی شدن بسیار در طول مکالمه (ممکن است به طور ناگهانی شروع به گریه کردن کنید)
- عدم اعتماد به نفس در هنگام انجام وظایف
دلایل افسردگی کاری
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است با علائم افسردگی در محل کار مواجه شوید. و در حالی که شرایط و احساسات هر کس در محیط کار متفاوت است، به نظر می رسد برخی از موضوعات در افسردگی شغلی مشترک هستند. دلایل بروز افسردگی در محل کار می تواند شامل موارد زیر باشد:
- احساس می کنید که کنترلی بر مسائل کاری ندارید
- احساس می کنید شغل شما در خطر است
- کار در یک محیط کار سمی
- کار زیاد یا دستمزد کمتر
- تجربه آزار یا تبعیض در محل کار
- عدم تعادل بین کار و خانه
- کار در محیطی که با ارزش های شخصی شما مطابقت ندارد
- انجام کاری که به اهداف شغلی شما کمک نمی کند
- تجربه شرایط کاری بد یا ناایمن
- حمایت اجتماعی محدود در محل کار
- شایعات در محل کار
- فرسودگی شغلی
دورکاری باعث افسردگی شغلی می شود؟
کار از راه دور، اگرچه راحت است، اما با مشکلاتی همراه است و مرز بین زندگی شخصی و حرفه ای می تواند به راحتی ناپدید شود و باعث تحولات بزرگی در زندگی روزمره شما شود. بدون محیط اجتماعی در محل کار، بسیاری از افرادی که در خانه کار می کنند، احساس تنهایی و انزوا را تجربه می کنند. ما مجبوریم برای ارتباط با دوستان و همکاران خود به چت یا پیام، تماس های تلفنی و تماس های ویدیویی تکیه کنیم، که به افزایش زمان فعالیت در فضای مجازی می شود. علاوه بر این، بسیاری از افراد ممکن است ساعات بیشتری از حد معمول کار کنند، زیرا مدیریت زمان در خانه دشوار است. بسیار طبیعی است که از همه این عوامل احساس افسردگی یا اضطراب کنیم. دورکاری طولانی مدت می تواند موانع عاطفی، فیزیکی و مالی زیادی را برای افراد ایجاد کند. ترکیب دورکاری و کار حضوری برای سلامت روان بهتر است.
در اینجا چند راهکار وجود دارد که می توانید در صورت بروز افسردگی شغلی در دورکاری آنها را انجام دهید:
- فضای کار خود را از سایر قسمت های خانه جدا نگه دارید
- از شلوغی اطراف میز خود خلاص شوید
- مدیتیشن و تنفس عمیق قبل کار و بعد کار انجام دهید
- با یک دوست غیر کاری تماس بگیرید
- در طول روز چندبار از صفحه نمایش فاصله بگیرید
راهکارهای پیشگیری و مقابله با افسردگی کاری
اگر متوجه ارتباط بین علائم افسردگی و محل کار خود هستید، منتظر کمک نباشید. صحبت کردن با سرپرست یا رئیس خود اولین قدم درست است. گاهی اوقات تغییر در تکلیف یا مکان در یک اداره یا سازمان می تواند به کاهش علائم کمک کند. همچنین می توانید از بخش منابع انسانی بپرسید که آیا شرکت شما برنامه کمک به کارکنان دارد یا خیر. می توانید به صورت حضوری و آنلاین از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید. خبر خوب این است که وقتی احساس افسردگی می کنید کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- 10 دقیقه از میز یا دفتر خود فاصله بگیرید
- برای ناهار استراحت کنید و بیرون بروید
- در طول استراحت به پیاده روی سریع بروید، حتی اگر در داخل خانه باشد، ورزش برای سلامت روان معجزه می کند
- یک روز را برای استراحت کامل و رسیدگی به جسم و ذهن خودتان انتخاب کنید
- چند دقیقه مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید
- تمرینات تنفس عمیق را در روز خود بگنجانید
- به کارهایی که وظیفه شما نیست نه بگویید
- یک ویدیوی خنده دار ببینید
- خواسته ها و مشکلات خود را مستقیما به مسئول منابع انسانی یا مدیریت انتقال دهید
سخن آخر در مورد افسردگی شغلی
افسردگی کاری ناگهان ظاهر نمی شود، بلکه نشانه ها کم کم خود را نشان می دهند. اگر کارمند یا مدیر هستید حواستان به این نشانه ها در خودتان یا کارمندانتان باشد. اما در صورت بروز این علائم، جای نگرانی نیست می توانید از راهکارهای گفته شده استفاده کنید یا از یک روانشناس کمک بگیرید.