داوینچی که خودش نابغه‌ای چندبعدی بود، به این نکته رسیده بود که در دل پیچیدگی‌های دنیا، سادگی مثل یک گوهر پنهان است. مثلا نگاه کنید به طراحی ماشین‌های او یا نقاشی‌هایش؛ هیچ‌چیز اضافه‌ای در آنها نیست. همه چیز کارآمد، دقیق و ساده است، ولی در عین حال پشت آن، پیچیدگی عظیمی از تفکر و خلاقیت خوابیده است.
“سادگی غایت پیچیدگی است.”
لئوناردو داوینچی
ویتگنشتاین می‌گوید چیزهای مهم همیشه پشت سادگی‌شان پنهان‌اند. مثلا ما هر روز نفس می‌کشیم اما چقدر به این کار ساده و حیاتی توجه داریم؟ یا مثلا سلام کردن… کاری عادی ولی چقدر می‌تواند سرنوشت یک رابطه را تغییر دهد؟
“جنبه‌های چیزهایی که برای ما مهم هستند، به دلیل سادگی و آشنایی آنها پنهان هستند.”
لودویگ ویتگنشتاین
ساده زیستن؛ راهی برای اثرگذاری و شادی بیشتر
وقتی زندگی‌مان را ساده‌تر می‌کنیم، فضای ذهنی بیشتری برای لذت بردن و خلق چیزهای جدید باز می‌شود. مثلا افرادی که کمد لباسشان را مینیمالیستی کرده‌اند، می‌گویند استرس انتخاب لباس هر روزشان نصف شده. یا کسانی که فقط روی یک هدف اصلی تمرکز دارند، معمولا خیلی زودتر از دیگران به نتیجه می‌رسند.
در این مقاله از جعبه ابزار ذهنی می خواهیم 21 عادت کوچک و ساده که باعث شده زندگی ساده تر شود بپردازیم. یکی از این ها را انتخاب کنید و تا زمانی که به یکی از بخش های عادی زندگیتان تبدیل شود به انجام دادن آن ادامه دهید.
21 عادت ساده که زندگی را ساده‌تر می‌کند
1. نفس کشیدن
تنفس آگاهانه یکی از ساده‌ترین و در عین حال قدرتمندترین ابزارها برای بازگرداندن ذهن به لحظه حال است. اغلب وقتی تحت فشار یا استرس هستیم، ناخودآگاه تنفس ما سطحی و سریع می‌شود. با آگاه شدن به نفس‌کشیدن و انجام تنفس عمیق شکمی، بدن و ذهن وارد حالت آرامش می‌شود و تمرکز ما افزایش می‌یابد.
مثال: هر وقت پشت ترافیک گیر کردی یا قبل از یک جلسه مهم، دست از کار بکش، 2 دقیقه چشم‌ها را ببند و فقط به دم و بازدمت فکر کن. ببین چقدر استرس کمتر می‌شود.
2. فقط یک کار را انجام بده
چند وظیفگی یا Multitasking بیشتر از آن که بهره‌وری را بالا ببرد، ما را خسته و پریشان می‌کند. وقتی فقط یک کار را با تمرکز انجام می‌دهیم، هم کیفیت کار بهتر می‌شود هم انرژی کمتری از ما گرفته می‌شود.
مثال: وقتی داری ایمیل می‌نویسی، همزمان گوشی‌ات را خاموش کن و مرورگر را ببند. ببین با چه کیفیت و سرعتی کارت را تمام می‌کنی.
3. همه چیز را بنویس
ذهن ما جای ذخیره‌سازی اطلاعات نیست. وقتی کارها و ایده‌ها را روی کاغذ می‌ریزیم، ذهن سبک‌تر شده و برای خلاقیت و تصمیم‌گیری فضای بیشتری باز می‌شود.
مثال: یک دفترچه دم‌دست داشته باش. هر ایده یا کار فوری که یادت می‌آید سریع یادداشت کن. این کار ذهنت را خالی و سبک می‌کند.
4. خرید هفتگی
زمان و انرژی که برای خریدهای خرد روزانه هدر می‌شود بسیار زیاد است. با خرید هفتگی می‌توان این زمان را ذخیره کرد و به کارهای مهم‌تر پرداخت.
مثال: جمعه‌ها لیست بنویس و همه خرید خانه را یکجا انجام بده. هم کمتر پول خرج می‌کنی هم وقتت آزادتر می‌شود.
5. به اندازه کافی خوب
کمال‌گرایی دام بزرگی است که مانع پیشرفت و تمام کردن کارها می‌شود. بهتر است وقتی کار به حد “کافی خوب” رسید، آن را رها کنیم.
مثال: مثلا اگر داری یک ارائه درست می‌کنی، خودت را گیر جزئیات نکن. وقتی به ۸۰٪ کیفیت رسیدی، دست بکش و برو سراغ کار بعدی.
6. کارهای دوست‌نداشتنی را حذف کن
زندگی کوتاه‌تر از آن است که برای کارهای غیرضروری و ناخوشایند وقت صرف کنیم. حذف تدریجی این کارها انرژی و وقت بیشتری برای چیزهای دوست‌داشتنی ایجاد می‌کند.
مثال: از یک فعالیت فوق برنامه که دیگه بهش علاقه نداری بیرون بیا. نترس؛ فضای جدید باز می‌شود.
7. آماده‌سازی شب قبل
شروع روز با آمادگی قبلی، استرس را کاهش داده و زمان صبح را به لحظاتی آرام و موثر تبدیل می‌کند.
مثال: لباس، کیف، کلید… شب بچین دم در. صبح مثل یه قهرمان از خونه بیرون برو.
8. دور ریختن وسایل بلااستفاده
وسایل اضافی فقط فضا و ذهن را شلوغ می‌کنند. با ساده‌سازی محیط، ذهن هم سبک‌تر و آرام‌تر می‌شود.
مثال: یه کیف یا کارتن بگیر و شروع کن. هر چیزی که تو یک سال گذشته استفاده نکردی یا به کسی بده یا بنداز دور.
9. سوال‌های ساده از خودت بپرس
در لحظات سردرگمی، چند سوال ساده می‌تواند اولویت‌ها را روشن کند و ذهن را به مسیر درست هدایت کند.
مثال: الان مهم‌ترین کار من چیه؟ یا چطور می‌تونم این کار رو یک قدم ساده‌تر کنم؟
10. هر چیز جای خودش
سازمان‌دهی محیط اطراف، نظم ذهنی را هم تقویت می‌کند و از سردرگمی و اتلاف وقت جلوگیری می‌کند.
مثال: کلید همیشه روی قلاب کنار در. وقتی همه چیز جاش مشخص باشه، سردرگمی هم از بین میره.
11. غذا زیاد بپز
پخت غذای بیشتر نه تنها زمان و انرژی را ذخیره می‌کند، بلکه از تصمیم‌گیری‌های لحظه‌ای و ناسالم جلوگیری می‌کند.
مثال: مثلا اگر قرمه‌سبزی درست کردی، بیشتر درست کن و برای چند وعده بذار تو یخچال.
12. ایمیل کوتاه
ایمیل‌های طولانی فقط زمان و انرژی همه را هدر می‌دهند. ارتباط کوتاه و شفاف باعث صرفه‌جویی در زمان و کاهش سوء‌تفاهم می‌شود.
مثال: پاسخ‌های یک‌خطی و مودبانه؛ مثل “بله، تایید شد.” یا “مرسی از توضیحات.” باعث می‌شود همه از خواندن و پاسخ دادن لذت ببرند.
13. به جای حدس زدن بپرس
ارتباط مستقیم خیلی از سوءتفاهم‌ها و حدس‌های ذهنی را از بین می‌برد و باعث می‌شود انرژی کمتری برای مسائل بی‌اهمیت صرف شود.
مثال: به جای اینکه ذهنت رو مشغول این کنی که رئیست منظوری داشته یا نه، یه پیام ساده بده و بپرس.
14. فضای کار ساده
محیط کاری خلوت، تمرکز و بهره‌وری را بالا می‌برد و ذهن را از شلوغی‌های غیرضروری پاک می‌کند.
مثال: میز کارت را خلوت کن. فقط لپتاپ و یک لیوان آب. ذهنت هم مثل میزت مرتب می‌شود.
15. یک‌بار چک کردن شبکه‌های اجتماعی
مدیریت استفاده از شبکه‌های اجتماعی به حفظ تمرکز و کاهش هدر رفتن وقت کمک زیادی می‌کند.
مثال: شب‌ها 30 دقیقه مخصوص چک کردن اینستاگرام و تلگرام. بقیه روز خاموش.
16. با لطافت رفتار کن
نگاه مهربانانه و لطافت در مواجهه با مشکلات و دیگران باعث آرامش خودمان هم می‌شود و از تنش‌ها جلوگیری می‌کند.
مثال: وقتی کسی تو صف جلو زد، به جای عصبانیت، لبخند بزن و بگو “می‌تونید جلوتر برید.” آرامش معجزه می‌کنه.
17. همه را راضی نکن
این که همه از ما راضی باشند غیرممکن است. پذیرش این واقعیت، ذهن را آزادتر و ساده‌تر می‌کند.
مثال: اگر کسی ازت خوشش نمیاد یا انتقادی کرد، قبول کن که قرار نیست همه دوستت داشته باشن.
18. از کاه کوه نساز
بیشتر مشکلات آنقدر که ما در ذهن‌مان بزرگ می‌کنیم، جدی نیستند. واقع‌بینی کمک می‌کند انرژی‌مان را ذخیره کنیم.
مثال: کارت‌بانکت گم شده؟ یادآوری کن که هر روز هزاران نفر این مشکل را دارند و حل شده. آرام باش.
19. برنامه‌ریزی هفتگی
یک برنامه ساده هفتگی کمک می‌کند تا کارها اولویت‌بندی شده و از شلوغی و استرس روزهای وسط هفته جلوگیری شود.
مثال: صبح جمعه یک فنجان قهوه بردار، 15 دقیقه برنامه هفته رو بنویس. نظم زندگی‌ات رو دگرگون می‌کنه.
20. لغو اشتراک‌های اضافی
پاکسازی ورودی‌های ذهنی مثل ایمیل‌ها و اخبار غیرضروری، آرامش ذهن را بیشتر می‌کند و تمرکز را بالا می‌برد.
مثال: هر ایمیلی که باز نمی‌کنی، فوری “Unsubscribe” کن. ذهنت رو خالی کن.
21. وقت‌گذرانی با آدم‌های ساده‌نگر
همنشینی با آدم‌های ساده‌نگر و مثبت‌اندیش، ذهن ما را هم به آرامش و سادگی دعوت می‌کند.
مثال: با دوست‌هایی که دنبال مثبت‌اندیشی و سادگی‌اند بیشتر وقت بگذرون. خودت هم سبک‌تر می‌شی.
22. روزی 5 دقیقه خودت را بشناس
خودشناسی یکی از ساده‌ترین و در عین حال قدرتمندترین عادت‌هایی است که زندگی را عمیق‌تر و معنادارتر می‌کند. لازم نیست جلسات طولانی یا تمرین‌های پیچیده انجام دهید؛ کافی است هر روز چند دقیقه با خودتان خلوت کنید، احساسات، نیازها و ترس‌هایتان را مرور کنید. این کار کمک می‌کند کمتر درگیر افکار و کارهای بی‌اهمیت شوید و بیشتر بر آنچه واقعا برایتان مهم است تمرکز کنید. یکی از راه های سریع خودشناسی استفاده از تست شخصیت آنلاین هست.
مثال: هر شب قبل از خواب، 5 دقیقه بدون موبایل بنشین، از خودت بپرس امروز چی یاد گرفتم؟ چی حس کردم؟ چی می‌خوام کمتر یا بیشتر تو زندگیم باشه؟ این گفتگوی ساده، جرقه‌های بزرگی تو زندگی‌ات روشن می‌کنه.
