آگورافوبیا، ترس از مکان های شلوغ
آگورافوبیا یک وضعیت روانشناختی است که باعث ترس بیش از حد از موقعیت های خاص می شود. برخی از افراد حتی ممکن است از ترک خانه خود اجتناب کنند. آگورافوبیا با درمان قابل کنترل است که شامل دارو درمانی، درمان شناختی رفتاری و تغییر سبک زندگی است. هر چه زودتر تشخیص و درمان را دریافت کنید، احتمال درمان بیشتر خواهد بود.
آگورافوبیا چیست؟
آگورافوبیا یک اختلال اضطرابی است که باعث ترس شدید از غرق شدن یا ناتوانی در فرار یا دریافت کمک می شود. به دلیل ترس و اضطراب، افراد مبتلا به آگورافوبیا اغلب از مکان‌های جدید و موقعیت‌های ناآشنا اجتناب می‌کنند، مانند:
- مناطق بزرگ و باز یا فضاهای بسته.
- جمعیت.
- مکان های خارج از خانه آنها
- حمل و نقل عمومی.
آگورافوبیا چقدر شایع است؟
محققان علت دقیق آگورافوبیا را نمی دانند. با این حال، اغلب با یک اختلال پانیک همراه است. اختلال هراس بدون دلیل خاصی باعث حملات کوتاه و شدید ترس می شود. حدود یک سوم افراد مبتلا به اختلال هراس دچار آگورافوبیا می شوند. اما آگورافوبیا نیز می تواند به تنهایی رخ دهد.
علائم و علل آگورافوبیا
علائم آگورافوبیا چیست؟
همه گاهی اوقات اضطراب را تجربه می کنند. اما یک اختلال اضطرابی باعث نگرانی بیش از حد می شود که بر فعالیت های روزانه تأثیر می گذارد. آگورافوبیا می تواند شما را دچار ترس و استرس شدید کند، که ممکن است باعث شود از موقعیت ها دوری کنید. علائم آگورافوبیا شبیه حمله پانیک است. هنگامی که در موقعیت ها یا فضاهایی قرار می گیرید که باعث ترس می شوند، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- درد قفسه سینه یا ضربان قلب سریع.
- ترس یا احساس لرزان.
- تهویه بیش از حد یا مشکل در تنفس.
- سبکی سر یا سرگیجه.
- لرز یا گرگرفتگی ناگهانی (صورت قرمز و داغ).
- تعریق بیش از حد (هیپرهیدروزیس).
- ناراحتی معده.
چه چیزی باعث آگورافوبیا می شود؟
محققان علت دقیق آگورافوبیا را نمی دانند. با این حال، اغلب با یک اختلال پانیک موجود همراه است. اختلال هراس بدون دلیل خاصی باعث حملات کوتاه و شدید ترس می شود. حدود یک سوم افراد مبتلا به اختلال هراس دچار آگورافوبیا می شوند. اما آگورافوبیا نیز می تواند به تنهایی رخ دهد.
عوامل خطر آگورافوبیا چیست؟
عوامل خطر برای ایجاد آگورافوبیا عبارتند از:
- داشتن حملات پانیک.
- پاسخ دادن به حملات پانیک با ترس و دلهره مفرط.
- داشتن فوبیای دیگر
- تجربه رویدادهای استرس زا در زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان، حمله یا سوء استفاده، به ویژه در دوران کودکی.
- حساس بودن به اضطراب یا داشتن سایر اختلالات اضطرابی.
- داشتن یک خویشاوند مبتلا به آگورافوبیا.
تشخیص آگورافوبیا
آگورافوبیا چگونه تشخیص داده می شود؟
اگر فکر می کنید آگورافوبیا دارید و اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کرده، باید با یک پزشک مراقبت های اولیه یا یک ارائه دهنده مراقبت های روانی مانند روانپزشک یا روانشناس صحبت کنید. اگر از مراجعه حضوری به مطب پزشکی می ترسید، ممکن است بتوانید یک وقت تلفنی یا ویدیویی تعیین کنید.
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است از شما بپرسد:
- آیا بابت خروج از خانه استرس دارید؟
- آیا مکان یا موقعیتی وجود دارد که به دلیل ترس از آن اجتناب کنید؟ چرا باعث ترس می شود؟
- آیا برای انجام خرید و کارهای خود به دیگران متکی هستید؟
یک روانشناس یا روانپزشک می‌تواند آگورافوبیا را بر اساس علائم شما، تعداد دفعات وقوع و شدت آن تشخیص دهد. این مهم است که با ارائه دهندگان خود صادق باشید. برای تشخیص آگورافوبیا، فرد باید حداقل در دو مورد از شرایط زیر احساس ترس یا وحشت شدید کند:
- استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی.
- بودن در فضای باز.
- قرار گرفتن در یک فضای بسته، مانند سینما، اتاق جلسه یا فروشگاه کوچک.
- در صف ایستادن یا در جمع بودن.
- تنها بودن از خانه شان
مدیریت و درمان آگورافوبیا
آگورافوبیا چگونه درمان می شود؟
درمان آگورافوبیا معمولاً شامل ترکیبی از روش‌های درمانی است:
- روان درمانی (گفتار درمانی).
- دارو.
- تغییر سبک زندگی
روان درمانی
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با ترس های خود مقابله کنید. با استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT)، یک روانشناس می تواند به شما کمک کند تا افکاری را که باعث اضطراب شما می شوند، بشناسید. سپس، راه‌هایی را برای واکنش مؤثرتر یاد خواهید گرفت.
با استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی و حساسیت‌زدایی، متخصص شما ممکن است از شما بخواهد که یک موقعیت ترسناک را تصور کنید و احساسات را مدیریت کنید. در نهایت، می‌توانید در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث ایجاد اضطراب می‌شوند و می‌دانید چگونه احساسات خود را مدیریت کنید. با گذشت زمان، درمان می تواند مغز شما را برای تفکر و پاسخ متفاوت آموزش دهد.
داروها
اروانپزشک شما ممکن است داروهایی به نام مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) یا مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) را پیشنهاد کند. این داروها می توانند افسردگی و اختلالات اضطرابی را درمان کنند.
تغییر سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی زیر نیز ممکن است به شما در مدیریت آگورافوبیا کمک کند:
- از الکل، کافئین و سایر مواد اجتناب کنید.
- از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.
- به طور منظم تمرین کن.
- تمرینات تنفسی را تمرین کنید.
با آگورافوبیا کنار بیایید؟
به خوبی از خود مراقبت کنید، داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید و تکنیک هایی را که از درمانگر خود یاد می گیرید، تمرین کنید. و به خود اجازه ندهید که از موقعیت ها و مکان هایی که باعث ایجاد اضطراب می شود دوری کنید. این ترکیب می تواند به شما کمک کند کارهایی را که از آن لذت می برید با ترس کمتری انجام دهید.